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腰椎间盘突出预防方法都有哪些

发布时间:2017-09-20 16:44 来源:安徽中医药附属医院 点击:

  腰椎间盘突出预防方法都有哪些?预防腰椎间盘突出的重点是在于对腰部进行保健,以及适当的锻炼,尤其是一些特殊职业的人群,除此之外,生活,以及工作中,应该有良好的坐姿,避免腰部长期受凉等都是预防腰椎间盘突出的重点。那么,腰椎间盘突出预防方法都有哪些?
 

腰椎间盘突出预防方法都有哪些


  腰椎间盘突出预防方法都有哪些?


  1、加强锻炼,强身健体


  腰突症的基本病因是腰椎间盘退变,腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼,骨骼和腰背肌就会坚强有力,神经系统反应就会敏捷,于是在从事各种活动中,动作才会准确、协调,腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷,延缓腰椎间盘的退行性变,从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异,因地制宜,如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。


  2、保持正确的劳动姿势


  正确的姿势不但可以提高劳动效率,而且能防止腰部肌肉劳损,延缓椎间盘退变,从而有效预防腰突症。


  下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势:


  站立劳动者:髋、膝关节微屈,以15度左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌肉向内收缩,使骨盆前倾,腰椎变直。


  坐位工作者:调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,应能托住双侧大腿为宜。


  因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等):保持下腰部伸直,两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部,然后屈髋下蹲,再用力伸直髋、膝关节,挺腰将重物搬起;集体抬动重物时,要挺胸直腰,先屈髋下蹲,然后同时托起重物。


  安徽中医药附属医院温馨提示:以上就是对”腰椎间盘突出预防方法有哪些?的详细介绍,希望对大家有一定的帮助。对于已经患上此病的人,平时一定要注意日常细节问题,避免加重腰部的负担,而且饮食中要适当补钙,祝大家早日摆脱疾病。

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