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腰椎间盘突出的预防保健有哪些

发布时间:2017-07-07 16:54 来源:安徽中医药附属医院 点击:

    腰椎间盘突出的预防保健有哪些?由于长时间的不良姿势,再加上缺乏运动等原因,一直困扰中老年人的腰椎间盘突出如今也慢慢开始了年轻话的趋势,数据显示,现在很多的年轻人,也有很多患发该疾病,对此,无论是老年人还是年轻人,都有必要预防腰椎间盘突出,那么,腰椎间盘突出的预防保健有哪些?


     腰椎间盘突出的预防保健有哪些?


    1、改善不良姿势,注意劳逸结合。


    保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节,避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。


    2、注意腰部保暖,防止腰部受到寒冷等不良因素的刺激。


    腰椎间盘突出压迫神经,会使正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以要注意腰部防寒保暖,必要时进行热敷促进腰部血液循环,帮助缓解疼痛症状。


    3、加强腰背肌肉锻炼。


    强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用,所以,平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼,如“燕子飞”、“五点式”等,游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉,经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的比较好锻炼方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。


    4、生活规律,合理膳食。


    要养成良好的生活、工作方式,起居饮食要规律,减少通宵熬夜,尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏:很多年轻人不吃早餐,这种习惯很不科学,应规律饮食,重视早餐的摄入,多摄取高蛋白及高维生素饮食,多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力,保持愉悦的心态。


    安徽中医药附属医院温馨提示:要在平时的生活中养成良好的生活习惯,饮食起居要规律,不要熬夜、尤其是通宵打游戏的年轻人。要多补充一些高蛋白以及富含维生素的健康食品,多注重身体锻炼。

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