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肩周炎患者如何进行自我保健

发布时间:2017-09-08 17:10 来源:安徽中医药附属医院 点击:

  肩周炎患者如何进行自我保健?肩周炎是骨类疾病中比较常见的一种,肩周炎并不是什么突发性的疾病,但是肩周炎对身体漫长的折磨往往也会让很多人吃不消,这样的疾病给身体带去了很大的影响,严重的甚至会影响正常生活,中老年是肩周炎的高发病人群,更应该注意预防。那么,肩周炎患者如何进行自我保健?


  肩周炎患者如何进行自我保健?


  1、自我推拿法:以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位,并以擦法作用于上肢内、外侧,上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。


  2、患手指爬墙:患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚,患侧手指摸触墙壁,逐渐向上爬移,直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次,并每天记录逐渐爬移的高度,每日锻炼1-3次。


  3、甩手法:两足分开站立,两手臂伸直,同时作前、后来回摆动,并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次,每天1-3次。


  4、双臂展翅:两手十指交叉,放于头后枕颈部,两肘关节屈曲先做内收,后做外展、挺胸,以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次,每日做1-3遍。


  5、划圆圈:患侧手臂自然伸直,由前向后做圆圈式划弧运动5-10次,再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大,由慢到快,直至达到大范围。


  安徽中医药附属医院温馨提示:以上就是对“肩周炎患者如何进行自我保健?”的相关介绍,希望能给大家有一定的帮助,特别是对于退休了的清闲点的老年,在运动的时候可以多做做这些运动,上班一族做一时间后可以起来活动活动,在活动的时候就可以做这些运动,这样可以说到一定的保健效果。

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