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如何预防老年骨质疏松症

发布时间:2017-09-26 17:33 来源:安徽中医药附属医院 点击:

  如何预防老年骨质疏松症?老年骨质疏松是指由于年纪的增大,骨量下降,骨的脆弱性增大,从而容易引起骨折的一种疾病,常发于绝经后妇女和老年,为了不受老年骨质骨质疏松症的困扰,预防是关键,那么,如何预防老年骨质疏松症?
 

如何预防老年骨质疏松症


  如何预防老年骨质疏松症?


  1、饮食中添加骨骼所需的营养。


  (1)应选择含钙、蛋白质高的食品,如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品,还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。


  (2)适当补充维生素D,或增加日光照射及运动量。如果脾胃功能衰弱的人,可以选用中药补脾健胃,保证脾胃功能正常。


  (3)应多吃蔬菜、水果,保证足够的维生素C。


  2、改变日常不良的饮食习惯。主要是减少动物蛋白、盐、糖的摄入量,尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品,同时,咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失,所以在日常生活当中应尽量避免。


  3、需要添加维生素D和其他营养素来帮助钙的吸收。


  如在食物中要含有蒜、葱头等含硫多的食品,因为硫能使骨骼发育得更健康。维生素D在补钙过程中起着非常重要的作用,为了吸收钙,胃中必须有充足的维生素D和盐酸,尤其老年常常缺乏胃酸。


  4、摄取适量的钙以满足人体的需要。


  老年补钙是一个长时间的、经年累月的过程。而对于儿童来说,补太多的钙会使骨骼强化过早,反而会影响骨骼的生长发育,所以儿童补钙一定要诊断明确了再决定补钙的方式剂量。


  安徽中医药附属医院温馨提示:以上就是对“如何预防老年骨质疏松症?”的相关介绍,希望大家能牢记这些方法,并在日常生活中加以注意,才能防患于未然,让老年骨质疏松症远离我们的生活。

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